Waga: 63 / wzrost: 186. Chcę przytyć do około 80 kg do końca wakacji, da radę? Ok po prawie 30 minutach wyliczeń, obliczeń itp. doszedłem do wniosku że: 2622 kcal zapotrzebowanie 460 kcal B 330 kcal W 203 kcal T Posiłek 1 - 9:00 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g B 6.6 T 6.4 W 9,6 122kcal Chrupki kukurydziane 100g B 8.9 T [...]
Dzieki wielkie. Chcialbym jeszcze o porade w sprawie diety na przeciwna zmiane w pracy. Sniadanie: 9:30 ( Musi byc to posilek przedtreningowy) Anabolic Protein 25/21/1/1/96 Progain 20/6/2/14/91 Musli z rodzynkami i orzechami 80/9/10/43/300 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200/7/4/10/102 325/44/17/67/589 Posilek potreningowy: 12:30 [...]
a po treningu nie uzupełniasz glikogenu ? radze ci bezposrednio po skonczonym treningu zjesc ryz/banan/jablko/bakalie/jogurt natur. albo odzywke typu gainer potem obiad
- czy moge dac np marchewke na sniadanie a jabłko do szkoly? - pestki prazone? i czy to duza roznica w porownaniu ze slonecznikiem? - wiec co moze posluzyc jeszcze zamiast kurczaka na posilek przed treningowy? - ryz bialy? nie paraboliczny? Zmieniony przez - krisss00 w dniu 2009-01-10 16:45:13
Warzywa jem, ale nie wliczam ich w dietę. Makaron durum lepiej mi wchodzi niż ryż więc jak go podmienię to wyrzucę z diety owoce(jabłko i banan) i będę je jadł jako przekąska między posiłkami. http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Chleb-pe%C5%82noziarnisty-%C5%BCytni-ciemny-Carrefour.html - skład: rozdrobnione ziarno żytnie i mąka [...]
Dzięki wielkie !! postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na [...]
Dzięki wielkie !! postanowiłem trochę zimnic moją dietę.. tylko czy dobrze to zrobiłem rana godzina 7:00 jajecznica 2 jajka plus (kanapka z masłem)? 2 posiłek godzin: 10-11 kefir (1 szklanka) 3 posiłek godzina 13-14 1 jabłko plus kanapka z wędliną 4 posiłek 15:30 np zupa pomidorowa (ryż lub makaron) miedzy 16 a 17 planuje biegać lub jazda na [...]
Wiec mam tak : Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko 2 śniadanie bez zmian 3 śniadanie też bez zmian Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki przed treningiem banan + mleko po treningu ryż na mleku kolacja makrela z 2 jajkami + bułka Coś zmienic ?
[...] WASA z almette albo jakims pasztetem... to o ile mam czas. w szkole kanapka, po szkole najczęsciej nic bo nie mam czasu bo śpiesze sie na trening, po treningu ryba albo ryz z warzywami, czy jakis kotlecik. Ciężko mi sprecyzowac. Mieszkam sama wiec nie mam czasu zbytnio przygotowywac sobie posilkow miedzy szkołą a treningiem, wiec raz na [...]
7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g Brakuje warzyw lub owoców, zawsze możesz dorzucić rodzynki, suszoną żurawinę, jabłko, pomarańcze itp. Postaraj się jeść posiłki przed treningowe w odstępie czasowym nie większym niż 1,5-2 godzin. Pamiętaj że posiłki powinieneś spożywać co 3-3,5 godziny. 11:35 Serek [...]
Wiek 18, wzrost 182, waga 78kg, cel masa przy jak najmniejszej ilosci tluszczu, ktory bede spalal na karate. Rozklad tygodnia jeśli chodzi ci o same produkty Sniadanie: 1 pomysl) Mleko + platki owsiane 2) Kanapki + jogurt Ok tylko dodaj oliwę lub orzechy.Mogą być jeszcze placki brzózki , jajecznica , jogurt z owocami ... 2 sniadanie w szkole: [...]
Śniadanie - 2 x jajko - chleb razowy - orzechy włoskie W porządku. Drugie śniadanie (nie mogę mieć kurczaka ani nic bo jestem w szkole) Mozesz. Wystarczy go np; ugotwać, pokroić na kanapki; albo włozyć do pojemników razem z różnymi warzywami i np: kromka chleba i orzechy. - chleb razowy z żółtym serem lub jakąś chudą wędlinką -jakiś owoc może [...]
Brak po treningowego;/ przydała by sie tez od czasu do czasu jakas tłusta rybka(zdrowe tłuszcze) na kolacje czasem zjedz sobie zamiast tworogu to pół albo cała puszke rybki w puszce:) jedz tez ryż i kasze dla urozmaicenia diety:) a potreningowy koniecznie 1 h po treningu:)a bezposrednio po treningu jakis owoc banan albo jabłko:) banan lepszy:)
Śniadanie: 6;00 ???????? Placki owsiane/płatki owsiane Mleko: 300ml ;150/9/15/6 witaminy Orzechy włoskie II Śniadanie: 9;00 Chleb razowy: 200g ;420/12/80/5 Pomidor Ogórek ??????? - jakaś polędwica, lub mięso z kurczaka, indyka Przedtreningowy: 12;00 to samo co na śniadanie, albo zamiast mięsa to twaróg :584kcal/27Białka/82WW/18Tłuszcze 15:00 [...]